Xem trọn bộ 101 lời khuyên chạy bộ từ các chuyên gia
74. Đơn giản tới mức không thể đơn giản hơn
“Chạy marathon không nhất thiết phải quá cực nhọc. Mỗi tuần chỉ cần chạy hai lần, mỗi lần 30 phút rồi tăng dần quãng đường chạy trong lần chạy thứ ba của mỗi tuần thì bất kì ai cũng có thể hoàn thành cuộc đua marathon.” – Jeff Galloway
75. Lùi lại một chút
“Tăng dần quãng đường chạy của bạn từng chút một nhưng cứ sau ba hoặc bốn tuần thì hãy rút ngắn quãng đường để hồi phục. Biện pháp này sẽ giúp bạn không bị gục ngã vì quá sức chịu đựng.”
– Lee Fidler, huấn luyện viên người Mỹ, từng hai lần làm sát hạch viên marathon của Olympic
76. Đừng chạy quá sức…
“Trong marathon, 3 tiếng chậm tốt hơn so với 2 tiếng nhanh.”
- Pete Gavuzzi, huấn luyện viên của Gerard Cote (người bốn lần vô địch giải marathon Boston)
77 …Và biết khi nào là đủ
“Đừng bao giờ chạy quá 3 tiếng liên tục trong quá trình luyện tập” – Ed Everstone
78. Hãy thận trọng
“Trong thời gian luyện tập cao độ, đừng bao giờ ngại khi muốn nghỉ một ngày. Nếu chân bạn quá đau và cứng đơ thì hãy nghỉ ngơi. Nếu bạn cảm thấy mình trở nên chậm chạp, hãy nghỉ ngơi. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy nghi ngờ, hãy nghỉ ngơi.”
- Bruce Fordyce, vận động viên Nam Phi chín lần vô địch giải marathon Đồng chí (Comrades)
80. Hãy thử công thức của chiến thắng
“Tôi bổ sung sắt và vitamin C trong bữa ăn để tránh thiếu máu. Nếu không, tôi sẽ không có năng lượng để luyện tập.”
– Joy Smith, vận động viên marathon với thành tích 2 giờ 34 phút
81 Hãy biết thời điểm thể hiện mình
“Chỉ cần nhớ điều này: Chưa ai từng đoạt được vòng nguyệt quế mà không nhờ vào một bản nhật kí luyện tập ấn tượng.” – Marty Liquori
82. Dừng tập đúng lúc
“Bước nối then chốt giữa một chương trình rèn luyện và một cuộc đua tuyệt vời là một khoảng thời gian dưỡng sức. Bài tập đường dài cuối cùng của bạn phải diễn ra 3 tuần trước cuộc đua.”
- Pete Pfitzinger, vận động viên người Mỹ hai lần tham gia Olympic
83. Tạm cất mấy quả tạ
“Nếu bạn đang rèn luyện cơ bắp, hãy ngưng một tháng trước khi cuộc đua marathon diễn ra để bạn cảm thấy sung sức trong ngày đua.”
- Steve Spence, huy chương đồng giải vô địch marathon thế giới năm 1991
84. Mở rộng mục tiêu
“Thay vì tham dự một cuộc đua marathon với một mục tiêu duy nhất – như hoàn thành cuộc đua trong một thời gian nhất định – thì hãy chọn cho mình một danh sách những mục tiêu khác để tăng xác suất thành công.”
– Tiến sĩ Jerry Lynch, vận động viên marathon và tác giả của cuốn Người chạy bộ Toàn diện
85. Đừng quá hấp tấp
“Nhờ vào sự hưng phấn trong ngày đua nên nhịp chạy của bạn sẽ thoải mái hơn so với bình thường. Chính vì vậy hãy chú ý giữ sức trong đoạn đầu của cuộc đua.” – Lorraine Moller
86. Chia ba
“Chia cuộc đua marathon thành ba phần. Chạy phần đầu bằng cái đầu của bạn, phần giữa bằng tính cách và phần cuối bằng trái tim.”
– Mike Fanelli, vận động viên và huấn luyện viên
88. Đeo kính mát
“Bạn sẽ tốn nhiều năng lượng nếu phải nheo mắt suốt 10 km. Vì vậy nếu trời nắng hoặc bạn bị dị ứng bụi hay phấn hoa thì hãy đeo kính mát.”
- Kim Jones, vận động viên marathon hàng đầu thế giới
89. Dành dụm
“Để chạy tốt trong các km cuối cùng của một cuộc đua marathon thì phải biết tiến hành dự trữ cảm xúc và thể lực.”
– Kenny Moore, nhà văn và vận động viên marathon người Mỹ từng hai lần tham gia Olympic
90. Quên đi!
“Bạn phải quên cuộc đua marathon trước đây của mình trước khi tham gia một cuộc đua mới. Bạn sẽ không biết điều gì sắp diễn ra.” – Frank Shorter
About Me
0 nhận xét :
Đăng nhận xét