Xem trọn bộ 101 lời khuyên chạy bộ từ các chuyên gia
15. Chạy bao nhiêu hay bấy nhiêu
“Quãng đường bạn chạy với tốc độ chậm hay nhanh đều có tác dụng. Chạy chậm cũng đốt calorie hiệu quả như chạy nhanh, có điều phải tốn nhiều thời gian hơn mà thôi. Dù nhanh hay chậm thì mỗi km bạn sẽ đốt được khoảng 100 calorie.” - Hal Higdon, vận động viên chạy bộ/nhà văn/huấn luyện viên
16. Học hỏi từ những sai lầm của mình
“Qua những thử nghiệm và sai sót, bạn sẽ hiểu sức mình tới đâu. Nếu tôi thấy mình luyện tập quá sức, tôi sẽ tạm nghỉ vài ngày. Tôi đã không hề chạy trong 5 ngày trước khi lập kỉ lục chạy 1km trong vòng 4 phút.”
– Roger Bannister, người đầu tiên chạy quãng đường 1 dặm trong chưa đầy 4 phút.
17. Dám khác biệt và hướng tập thông minh
“Khi luyện tập, đừng ngại làm một kẻ kì quặc, hoặc cực đoan. Chỉ khi bạn dám đi ngược lại truyền thống thì bạn mới học được các phương pháp luyện tập mới. Mấu chốt là phải nhận ra khi một phương pháp mới tỏ ra không hiệu quả.”
- Benji Durden, vận động viên marathon người Mỹ trong Olympic 1980
18. Đừng quá ép tập duỗi cơ quá mức
“Duỗi cơ quá mức cần thiết có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.” – Bác sĩ Tim Noakes, tác giả cuốn Tổng hợp Tri thức về Chạy bộ
19. Xác định mục tiêu
“Tôi tin rằng sử dụng những cuộc đua làm động lực sẽ đem lại hiệu quả cao. Thật khó để duy trì luyện tập nếu bạn không có một mục tiêu đáng kể để hướng tới.”
- Bob Greene, huấn luyện viên riêng của Oprah Winfrey
20. Hãy nghĩ lớn… nhưng nhớ cầm thêm một viên tẩy
“Xác định mục tiêu rèn luyện của mình trước rồi viết ra bằng bút chì. Như vậy bạn có thể thay đổi một số chi tiết sau khi áp dụng vào thực tế.”
- Jeff Galloway, vận động viên chạy bộ Olympic/tác giả/huấn luyện viên
21. Xây dựng cẩn thận
“Nếu bạn đặt cho mình một nền móng vững chắc thì sau đó bạn có thể xây thêm hết phòng này đến phòng khác và chẳng mấy chốc bạn đã có một ngôi nhà. Khi đã tập chạy được một thời gian, hãy tập chạy lên dốc, kiểm soát nhịp chạy, tăng tốc, và cuối cùng là xác định chiến thuật khi chạy đua.”
- Rod Dixon, vận động viên Olympic người New Zealand và vô địch giải marathon thành phố New York năm 1983
22. Nhìn toàn cảnh
“Những chuyện như chạy bằng gót chân hay mũi chân chẳng đáng để thảo luận. Điều chủ yếu trong chạy đường dài là sự bền bỉ và phương pháp tăng cường sự bền bỉ.”
- Clarence DeMar, bảy lần vô địch marathon Boston và là vận động viên marathon Olympic người Mỹ
23. Lắng nghe cơ thể bạn (đúng vậy, lại lắng nghe!)
“Cơ thể bạn luôn cố cho bạn biết bạn đang ở đâu. Hãy cẩn thận khi bạn mệt mỏi và thiếu sức sống, khi bạn không còn hứng thú với luyện tập và coi luyện tập như là một cực hình chứ không phải thú vui.” – Bác sĩ George Sheehan
24. Luyện tập đều đặn
“Kiên trì luyện tập mỗi ngày còn quan trọng hơn so với chạy một quãng đường dài.”
- John Campbell, từng là vận động viên chạy bộ hàng đầu ở New Zealand
26. Tránh nhàm chán
“Chạy một mạch 40 phút sẽ đỡ nhàm chán hơn nếu trong quá trình chạy bạn thỉnh thoảng tăng tốc trong 30 giây (không cần phải chạy hết tốc lực).”
- Amby Burfoot, biên tập viên của Runner’s World và là nhà vô địch giải marathon Boston năm 1968.
28. Ăn uống đa dạng
“Đa dạng hóa bữa ăn của bạn sẽ giúp chế độ ăn và cuộc sống của bạn phong phú hơn. Hãy mở rộng danh mục dinh dưỡng của bạn bằng cách thử một món ăn mới mỗi tuần.”
– Tiến sĩ Liz Applegate
29. Đừng quá vội vã
“Sau khi chạy, đừng vội vã ngồi xuống nghỉ luôn. Hãy dành thêm vài phút để đi bộ, thực hiện các động tác làm giãn cơ, thư giãn, thiền.”
– Các biên tập viên của Runner’s World
About Me
0 nhận xét :
Đăng nhận xét