Ngồi quá nhiều, vận động quá ít và ăn uống nhiều chất béo là lý do gây nên nỗi sợ hãi về vòng eo cho các chị em phụ nữ. Đễ giải quyết triệt để nỗi lo này các chị em phụ nữ phải giành thời gian tập luyện mỗi ngày để vòng eo trở lại vẻ đẹp mỹ mãn và có sức khỏe dồi dào hơn.
Nhận thấy được sự cần thiết và quan trong của việc giảm mỡ bụng chúng tôi với đội ngũ y bác sỹ, chuyên gia trong lĩnh vực giảm cân xin tư vấn cho chị em 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà vừa tiết kiệm thời gian, chi phí mà hiệu quả thu được lại cao.
1. Động tác đạp xe giả
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng cấp tốc
Đầu tiên bạn hãy nằm ép sát xuống mặt sàn, để 2 tay ra phía sau đầu rồi gập đôi chân một góc 45 độ. Sau đó di chuyển dần dầu gối chân phải vào sát phía ngực đồng thời duỗi thẳng chân trái ra. Cùng lúc đó, bạn hãy xoay nửa người trên để khuỷu tay trái chạm vào đầu gối bên phải.
Tiếp tục chuyển sang bên còn lại và thực hiện động tác này nhiều lần.
Với động tác đơn giản này sẽ giúp bạn tiêu hao mỡ thừa vùng bụng một cách đáng kể đấy. Động tác tập trung tác động trực tiếp lên vùng eo và giúp vùng eo vận động mạnh giúp đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
2. Động tác chèo thuyền
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà giúp tiết kiệm thời gian
Sau động tác đạp xe giả chúng ta sẽ cùng đến với động tác chèo thuyền. Từ những tác động từ động tác trước động tác này sẽ đẩy mạnh sự va chạm trực tiếp lên những thớ mỡ thừa.
Động tác chèo thuyền bắt đầu với tư thế ngồi trên sàn nhà, để đầu gối cong và trở lại độ nghiêng đồng thời mở rộng chân để toàn bộ cơ thể tạo thành 1 góc vuông. Bạn hãy kéo căng cơ bụng để giữ thăng bằng sau đó mở rộng cánh tay sao cho độ cao của vai phải qua đầu gối. Giữ tư thế này trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu.
3. Động tác uốn cong cơ thể
Động tác uốn cong cơ thể giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng
Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối gập và tay duỗi thẳng, 2 lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Sau đó uốn công cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy các cơ ở vùng bụng đã căng ra hết sức thì giữ tư thế này trong khoảng 20-30 giây.
Để bài tập thể dục giảm mỡ bụng này đem lại hiệu quả cao, bạn nên luyện tập thường xuyên và đều đặn mỗi ngày.
4. Động tác tấm ván
Động tác the duc giam can này tưởng chừng rất đơn giản nhưng nó lại mang lại hiệu quả hết sức tốt trong việc đánh bay mỡ thừa vùng bụng. Đầu tiên bạn hãy nằm xấp xuống sàn nhà rồi dùng lực của các ngón chân và cẳng tay để nâng cơ thể lên như tư thế của động tác chống đẩy. Giữ tư thế này trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần và tăng dần cường độ tập luyện.
5. Động tác đứng trên hai mũi bàn chân
Động tác đứng trên 2 mũi bàn chân đơn giản
Bạn đứng với hai chân mở rộng hơn chiều rộng của vai, hai tay chống nạnh, hướng mũi bàn chân hướng ra ngoài. Hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi bạn ở vị trí song song với sàn nhà, sau đó nhấc cao cả hai gót chân, bạn có thể lặp đi lặp lại bằng cách nâng cao và hạ thấp chân. Phần mông, đùi, và bắp chân của bạn sẽ được hoạt động tối đa. Với động tác dúng trên hai mũi bàn chân của bài tập thể dục giảm mỡ bụng, mông và đùi này giúp đôi chân bạn cực thon gọn và săn chắc.
6. Động tác rắn hổ mang
Đầu tiên bạn hãy nằm trên một tấm thảm sạch đặt trên sàn nhà, thả lỏng cơ thể. Sau đó đưa 2 tay ra phía sau lưng, siết chặt lại với nhau rồi dùng hết sức để nâng phần thân trên lên, tiếp tục nâng cả phần thân dưới. Giữ tư thế này vài giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu.
7. Động tác giữ thăng bằng
Động tác giữ thăng bằng hỗ trợ giảm béo bụng
Đứng với một chân làm trọng tâm, chân còn lại hơi hướng ra ngoài. Ngồi xổm sâu, mở rộng cánh tay về phía sau thân. Sau đó bạn dần đứng thẳng, nâng cao chân trái và giữ ngực thấp hơn cho đến khi toàn thân song song với sàn nhà, di chuyển cánh tay mở rộng về phía trước (như hình). Đổi chỗ vị trí chân và tay sau đó lặp lại để tạo thành một động tác hoàn chỉnh có tác dụng lên vùng mông, chân, vai, lưng và phần cơ bụng.
Với 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên nếu bạn thực hiện đều đặn kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế chất béo , đồ ăn nhanh, nước ngọt thì chỉ sau một tuần bạn có thể cảm thấy sự khác biệt từ vòng eo của mình.
About Me
0 nhận xét :
Đăng nhận xét