3 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Là nam hay nữ thì một bụng mỡ sẽ khiến kém tự tin về ngoại hình của mình. Để giải quyết vấn đề giảm mỡ bụng chúng ta phải bỏ công sức luyện tập để có được vòng bụng như ý và một sức khỏe dồi dào.

Bạn luôn mơ ước có một thân hình gợi cảm, eo thon quyến rũ? Bạn luôn tự ti với vòng eo bánh mì của mình. Sau đây, chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc đê giúp bạn có vóc dáng hoàn hảo nhé

Bài tập 1

Nằm úp, cằm chống trên đệm, hai cánh tay duỗi ra sau người, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, 10 ngón nắm vào nhau đặt sau người, hai cánh tay duỗi thẳng.

Hít sâu, nâng cao đầu,vai, thân trên cố gắng nâng lên trên, hai cánh tay dùng lực duỗi ra sau, kéo theo cơ thể nâng cao đến mức cao nhất, vai và ngực cố gắng vươn lên trên, đầu nâng cao, mắt nhìn lên trên, hít thở đều.

Hít vào, thân trên từ từ trở về mặt đất, cằm dưới chạm nhẹ vào đệm, hai cánh tay duỗi thẳng ra sau người

Lại hít sâu vào, nâng đầu, vai lên, thân trên một lần nữa cố gắng nâng lên đến mức cao nhất, nín thở. Sau đó, hít vào cơ thể từ từ đặt xuống mắt đất, hai tay trở về phía bên của cơ thể, cằm dưới chống lên đệm

Chuyển động đầu, để 1 bên của ngực lên trên đệm, toàn thân thả lỏng. Giữ 10-15 giây, lặp lại 3 lần.

Bài tập 2

Hai đầu gối khép vào nhau, quỳ trên đất, hai cánh tay thả xuống tự nhiên, ngón tay hướng xuống dưới, mắt nhìn thẳng. Chân phải duỗi thẳng sang phải, bàn chân chạm đất, mặt sau của chân căng ra, nâng hai tay lên, cánh tay song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống dưới

Hít vào, hướng sang phải, cong thân trên và cánh tay phải, bàn tay phải đặt trên mặt sau của chân phải, lòng bàn tay hướng xuống dưới, tay trái chĩa thẳng xuống mặt đất, mắt nhìn sang đầu ngón tay bên trái.

Tiếp tục hít vào, cánh tay trái hướng sang phải, hướng xuống dưới, bàn tay trái và tay phải đè lên nhau, cánh tay trái áp sát vào tai, đầu ở giữa hai cánh tay. Giữ tư thế này, hít thở 3-6 lần, thở ra, quay về vị trí cũ. Đổi bên thực hiện động tác như trên, mỗi bên thực hiện 3-6 lần.

Bài tập 3

Nhảy dây trong 12 phút

Chỉ cần nhảy dây mạnh mẽ trong vòng 12 phút để tim bạn có thể được lợi. Điều này vui vẻ và tập luyện nhẹ nhàng sẽ nhanh chóng loại calo dư thừa ra khỏi cơ thể bạn để lại cho bạn năng lượng mới và sự săn chắc cho các cơ bắp. Chơi bóng chuyền trong vòng 13 phút cũng là một lựa chọn thú vị.

Share on Google Plus

About Me

Sức khỏe là tài sản quý giá nhất nên đừng vì cái đẹp nhất thời mà hy sinh thứ quý giá mà các đấng sinh thành đã trao tặng nhé. :)