Những sai lầm tưởng chừng như quen thuộc này có thể sẽ làm cho việc giảm cân của bạn phản tác dụng, hãy tuân thủ những quy tắc cần thiết khi giảm cân để có được một thể hình và sức khỏe như ý nhé.
1. Không có kế hoạch
Đi đến phòng tập thể dục mà không có một kế hoạch làm thế nào để tập luyện thực sự là một nguyên nhân chủ yếu dễ khiến quyết tâm của bạn bị sút giảm nhanh chóng. Hãy đặt ra mục tiêu của mình theo các mốc ngắn hạn và đảm bảo rằng bạn cố gắng thực hiện, điều này sẽ giúp bạn nhìn thấy kết quả nhanh chóng.
2. Nhiệt huyết lúc đầu, chán nản về sau
Bạn nên duy trì cường độ tập luyện tăng dần chứ không nên tập luyện quá sức trong thời gian đầu sau đó mất dần phong độ vì chán nản và mệt mỏi. Một khi cơ bắp của bạn đã quen dần với việc vận động, bắt đầu đẩy mạnh cường độ thêm một chút, dần dần, bạn sẽ vượt ra ngoài vùng thoải mái của mình và duy trì được thói quen tập luyện thường xuyên.
3. Bỏ qua màn khởi động
Bỏ qua màn khởi động làm các cơ ngay lập tức bị áp lực và nhanh chóng bị mệt mỏi. Khởi động làm giảm nguy cơ chấn thương, tốt cho cả cơ bắp và dây chằng. Do đó, hãy khởi động 3-5 phút trước khi đi vào bài tập chính.
4. Nghỉ ngơi quá lâu
Nghỉ giải lao quá dài giữa các bài tập cũng là một sai lầm. 60 giây là thời gian lý tưởng để nghỉ "giữa hiệp".
5. Ăn uống thiếu chất
Tập luyện với cái dạ dày trống rỗng là một trong những sai lầm lớn nhất khi tập thể dục. Bạn nên ăn một bữa thật nhẹ như một miếng phô mai cùng chút nước hoặc một lát bánh mỳ mỏng trước khi tập luyện, đặc biệt vào tầm chiều tối khi cơ thể đã mệt mỏi sau một ngày dài.
Bỏ đói bản thân không phải là cách tốt để giảm cân, đặc biệt là khi bạn có lịch tập luyện, hãy ăn uống hợp lý, chia thành nhiều bữa trong ngày, hạn chế đường và carbonhydrat trong bữa ăn của mình
6. Không ngủ đủ giấc
Bạn cần được nghỉ ngơi đầy đủ ít nhất 7 tiếng/ đêm để cơ thể có năng lượng duy trì việc tập luyện.
About Me
0 nhận xét :
Đăng nhận xét