Cách tạo động lực và bí kíp duy trì luyện tập thể dục hằng ngày

Không phải ai cũng có tính kiên trì và tự giác trong việc tập luyện giảm cân, tăng thể lực. Nhưng có những cách khôn ngoan để bạn tạo dựng điều đó, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có được hướng đi đúng nhất

THAM GIA TẬP LUYỆN THEO CHƯƠNG TRÌNH

Đăng ký chương trình đạp xe, bơi, chạy hoặc tập ở 1 trung tâm fitness… đây là động lực to lớn để bạn bắt buộc phải rèn luyện thể chất hàng ngày. Chưa kể đến việc tham gia vào 1 nhóm tập cùng hoạt động và mục đích sẽ khiến bạn cố gắng nhiều hơn.

HÃY BIẾN FITNESS THÀNH 1 PHẦN LIFESTYLE CỦA BẠN

Bạn vẫn thường thấy trên phim ảnh có những cặp làm quen, hẹn hò bằng 1 buổi chạy bộ cùng nhau. Sau buổi chạy bộ đó, họ về nhà tắm rửa thay đổi trang phục và thưởng thức 1 buổi tối lãng mạn. Thật tuyệt nếu như cuộc sống của bạn được bao quanh giữa những thứ healthy lành mạnh. Hãy biến fitness thành lifestyle của bạn. Đó là 1 thói quen tốt để bạn có cái nhìn tuyệt vời hơn đối với thế giới xung quanh. Tập thể dục và ăn uống khỏe mạnh sẽ giúp bạn ngày càng sống lạc quan hơn và thấy cuộc sống ý nghĩa hơn.



VIẾT RA NHỮNG MỤC TIÊU

Khi tôi bắt đầu tập thể dục, một trong những điều đầu tiên tôi làm là tạo cho mình những mục đích tập luyện hang ngày. Tôi ghi hết các kết quả của từng buổi tập. Mỗi buổi, tôi cố gắng đạt hết những yêu cầu mình đề ra cho hôm đó. Đây là 1 cách rất tốt để tôi thấy được quá trình tập của mình đang diễn ra như thế nào, đồng thời cũng là 1 động lực lớn để tôi không bỏ qua buổi tập. Bạn cũng nên làm như vậy, sau này nhìn lại bạn sẽ rất ngạc nhiên về sự tiến bộ của mình.

DẬY SỚM TẬP THỂ DỤC

Tập thể dục vào sáng sớm sẽ giúp lịch tập của bạn không bị chen ngang ởi bất kỳ kế hoạch nào khác. Trong tiếng Anh có câu “The early bird gets the 6 pack”. Thực sự thì tập thể dục sáng sớm về lâu dài là 1 động lực rất lớn cho bạn vì bạn sẽ nhanh chóng có xu hướng duy trì thói quen này. Vậy nếu như bạn không vướng bận gì vào sang, hãy dậy sớm.



XÁCH GIÀY LÊN VÀ TẬP

Bạn hay ngại tập thể dục? Đúng giờ tập hãy mặc quần áo tập và đi giày vào, bạn sẽ thấy có hứng tập luyện ngay khi thấy bản thân đang sẵn sàng hoạt động như thế.

DÁN LỊCH TẬP Ở NƠI DỄ THẤY

Dán lịch tập ở nơi dễ thấy cũng giống như bạn có 1 người trợ lý nhắc nhở lịch trình vậy. Nhớ là bạn phải có 1-2 ngày/tuần nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi. Lịch tập của bạn nếu có cả chương trình tập luyện thì rất tốt. Mỗi ngày sau khi tập bạn có thể đánh dấu chương trình đã tập để dần thấy được sự tiến bộ của bản thân.


GIỮ 1 THÁI ĐỘ TÍCH CỰC VỚI VIỆC TẬP LUYỆN

Bạn có thường xuyên bỏ đánh răng? Hẳn là không rồi đúng không nào. Tại sao? Vì bạn MUỐN chăm sóc răng miệng nên bạn luôn có thời gian trong ngày để thực hiện việc làm có lợi đó. Hãy đối xử với cơ thể bạn cũng y như vậy và chăm chỉ tập 4-6 ngày/tuần. Hãy biến việc tập thể dục thành 1 việc làm không thể không có trong ngày, giống như việc bạn đáng trắng răng vậy.

SẮM SỬA ĐỒ TẬP MỚI

Không phải với ai điều này cũng có tác dụng, nhưng với 1 số người, khi khoác trên người bộ trang phục tập luyện đẹp và chuyên nghiệp, họ sẽ cảm thấy có hứng tập hơn rất nhiều. Nếu có khả năng tài chính, sắm sửa nhiều áo và short tập để thay đổi liên tục cũng làm bạn chăm chỉ tập hàng ngày hơn. Đặc biệt khi những bộ bạn mới mua có size nhỏ hơn những bộ cũ, chứng tỏ quá trình tập của bạn hoàn toàn có tác dụng, điều này sẽ làm bạn phấn khởi hơn rất nhiều. Bạn có thể chọn những đồ tập tốt với giá clearance, đừng vì điều này mà làm thủng túi ngân sách của bạn đấy nhé.

ĐĂNG LÊN MẠNG

Một cách nữa để bạn có động lực hơn là hãy đăng mục tiêu của bạn lên các trang mạng xã hội, như Facebook, Twitter hoặc trang blog bất kỳ. Nhận được những lời khích lệ, tip tư vấn từ những người bạn online có thể đôi khi không hữu ích cho lắm, nhưng sẽ giúp bạn được 1 phần đáng kể đấy.

TÌM 1 NGƯỜI BẠN

Một mình tập vào sáng đúng là rất ngại, nên bạn hãy tìm 1 người nào đó cùng tập với mình. Đó có thể là bạn, thành viên gia đình, đồng nghiệp hoặc bất kỳ ai đó có thể cùng tập với bạn vào buổi sang. Hãy lên lịch họ hàng ngày hoặc vài ngày/tuần. Khi biết rằng có ai đó đang đợi bạn và lịch tập của họ phụ thuộc vào bạn thì bạn sẽ có trách nhiệm hơn, sẽ cố gắng dậy nhanh và bắt đầu nhanh hơn thay vì nằm trên giường tắt chuông báo thức ngủ tiếp.


CÓ BỮA SÁNG NGON LÀNH ĐANG CHỜ BẠN PHÍA TRƯỚC

Nếu có điều kiện, bạn hãy chuẩn bị bữa sang thật ngon lành. Bạn sẽ rất có động lực đi tập về và thưởng thức bữa sang đầy dinh dưỡng đó. Hãy làm 1 bữa lót dạ bằng bột yến mạch, hạt đậu, sữa, sữa chua không đường, nho khô, việt quất, thêm 1 ít quế, 1 muỗng canh bơ hạnh nhân. Khuấy đều tất cả lên và để vào tủ lạnh. Sáng hôm sau bạn sẽ có 1 món ăn ngon lành mát ngọt và đặc biệt có rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể bạn sau khi tập luyện. Nhất là sau khi đã đổ chút mồ hôi, bạn sẽ thấy ăn ngôn vô cùng.

CÓ HÌNH MẪU ĐỂ THEO ĐUỔI

Chọn 1 ai đó dã thành công trong việc tập luyện để làm hình mẫu bạn theo đuổi. Hãy tìm hiểu xem họ đã làm gì, họ bắt đầu như thế nào. Những gì họ đạt được có thể là động lực to lớn để bạn hướng theo. Hãy chú ý vì rất có thể họ có 1 vài tip gì đó rất hữu ích mà bạn có thể áp dụng được.


TÌM HIỂU VỀ CÁC MÔN TẬP VÀ DINH DƯỠNG

Cuối cùng, nhưng không kém phần quan trọng. Bạn nên tìm hiểu về các môn tập, nhất là những môn bạn chọn. Nó sẽ giúp bạn có cái nhìn đúng đắn về từng loại bài tập. Cùng với đó, hãy tìm hiểu cả về dinh dưỡng. Những kiến thúc bạn thu gom được sẽ là động lực cho bạn áp dụng. Càng hiểu nhiều, bạn sẽ càng có nhiều lựa chọn dễ dàng về tài tập cũng như dinh dưỡng mà vẫn đạt được mục đích của bạn.



 Chương trình thể thao

Hãy theo dõi các chương trình thể thao, show về thể dục, chương trình thực tế về rèn luyện sức khỏe, phim về các môn thể thao ưa thích,v.v... Chúng sẽ luôn tạo cảm hứng, niềm phấn khích, sự hào hứng cho bài tập hàng ngày của bạn.

Ứng dụng trên điện thoại

Có rất nhiều ứng dụng thú vị trên điện thoại giúp bạn theo dõi các chỉ số sức khỏe, lưu lại hành trình luyện tập, đưa ra lời khuyên hoặc định hướng các luyện tập hàng ngày. Bạn cần nó để duy trì lịch tập cá nhân.

 Âm nhạc

Hãy tạo một danh sách các bài hát sôi nổi, năng động, phù hợp với bài tập thể dục mà bạn ưa thích. Bật nhạc lên khi tập giúp bạn vừa thoải mái hơn, vừa nâng cao năng suất luyện tập.

Không gian tập

Bạn cần tạo không gian cho mình để tạo cảm hứng tập luyện. Treo tranh ảnh vận động viên ưa thích ở nơi tập, trang trí cây xanh, đặt các dụng cụ thể dục làm sao cho thật bắt mắt & tràn đầy cảm hứng cho chính bạn.

Bên cạnh đó, hãy treo hoặc đặt những dụng cụ gọn nhẹ như: dây nhảy, quả tạ nhỏ, bóng tập,... gần bàn làm việc, bếp, vườn,... Những chỗ nào bạn dành phần lớn thời gian ở đó, dễ khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng thì cần có 1 số dụng cụ thể dục mà bạn có thể dễ dàng nhìn thấy, tiện lợi tập luyện trong vài phút nghỉ ngơi.

Video

Hãy lưu những video các bài tập vận động đơn giản trong máy tính tại văn phòng hoặc ipad khi bạn mang theo đi công tác. Bất cứ khi nào có thời gian: khi chờ đợi, giờ nghỉ giải lao,...bạn có thể tập theo, kéo dãn cơ thể 1 chút. Như thế không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn giúp cơ thể & đầu óc tỉnh táo trở lại nhanh chóng, tiếp tục cho ngày làm việc dài

Đa dạng bài tập

Hãy linh hoạt cách nghĩ và cách tập thể dục hàng ngày của bạn để tránh nhàm chán mà thu được hiệu quả cao. Không nhiết thiết phải tập 1 bài tập ở 1 nơi cố định vào 1 giờ nhất định.

Bạn có thể thiết lập bài thể dục định kỳ 3 lần/tuần vào 6 giờ chiều, hãy duy trì điều đó. Tuy nhiên vào những giờ khác, ngày khác trong tuần, bạn có thể thử múa bụng Ấn Độ, 1 số tư thế yoga, bài tập lên xuống cầu thang, đạp xe, bơi lội, chống đẩy, nhảy dây, v.v..

Điều quan trọng nhất cần nhớ là: Hãy tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi với bất cứ hoạt động gì bạn yêu thích!

Đồ thể thao

Hãy đầu tư! Đó là một lời hứa nghiêm túc với chính mình. Bạn có thể mua 1 đôi giày thể thao đẹp, độc & chất lượng, tấm gương cỡ lớn trong phòng tập, các dụng cụ thể thao chuyên nghiệp,... Một bộ đồ luyện tập thể thao tốt hay một tấm thảm tập yoga đẹp long lanh đều khiến bạn cảm thấy cần trân trọng, nâng niu và nghiêm túc tập luyện hơn.

Điều quan trọng là đồ thể thao đẹp và tốt giúp bạn tập trong điều kiện chất lượng nhất có thể, đảm bảo an toàn, hạn chế các chấn thương khi luyện tập.

 Bạn bè

Hãy rủ người thân và bạn bè của bạn cùng luyện tập. Luyện tập nhóm giúp duy trì lịch tập đều đặn hơn, đồng thời tạo không khí thoải mái, vui vẻ khi đến sàn tập hơn.

Việc tập nhóm với người quen còn giúp bạn tiết kiệm thời gian gặp gỡ, chia sẻ với mọi người một cách bổ ích và tích cực.

 Huấn luyện viên

Nếu bạn vẫn cảm thấy khó khăn để duy trì, hãy đến phòng tập ở trung tâm gần nhà hoặc thuê huấn luyện viên thể dục. Họ sẽ là những người lý tưởng giúp bạn tập đều đặn, truyền cảm hứng và đưa ra chế độ ăn uống, luyện tập tốt nhất cho bạn.

Phần thưởng

Hãy đặt mục tiêu duy trì bài thể dục với 1 món đồ mà bạn vô cùng khao khát. Ví dụ: duy trì được 6 tháng liên tục sẽ được đôi giầy da mới toanh hay chuyến du lịch đến Thái Lan,... Đưa bài tập lên lịch tường và đánh dấu, theo dõi thường xuyên để thấy kết quả tiến bộ rõ rệt của chính mình. Nhìn thấy rõ thành quả và phần thưởng là một cách tuyệt vời để tăng động lực.

Nếu biến thể dục và vận động hàng ngày thành thói quen, phần thưởng lớn nhất của bạn chính là một sức khỏe tràn căng và cuộc sống trường thọ.

Share on Google Plus

About Me

Sức khỏe là tài sản quý giá nhất nên đừng vì cái đẹp nhất thời mà hy sinh thứ quý giá mà các đấng sinh thành đã trao tặng nhé. :)