Đốt cháy mỡ thừa với 10 bài tập vô cùng hiệu quả

Thừa mỡ thừa cân là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ và cả những anh văn phòng, việc tập luyện đốt cháy mỡ thừa để lấy lại vóc dáng cần có một kế hoạch tập luyện cụ thể và đúng cách. Sau đây là 10 bài tập đốt cháy mỡ thừa hoàn hảo nhất giành cho mọi người.

Phương pháp mới: Tập luyện trao đổi chất

Bạn nên hoàn thành vòng tập của phương pháp mới sau đây 3 ngày/tuần: Với mỗi bài tập, thực hiện càng nhiều lần càng tốt, nhưng phải đúng cách trong một phút, chuyển ngay từ động tác này sang động tác kế tiếp mà không nghỉ giải lao. Sau 10 động tác, nghỉ hai phút rồi lặp lại chu trình thêm hai lần nữa.

Một nghiên cứu trên tập san Thể thao dinh dưỡng và Trao đổi chất, Mỹ, phát hiện các bạn gái hoàn tất một vòng tập sức bền 10 động tác đạt mức tiêu thụ oxy cao hơn 13% trong ba giờ sau buổi tập so với một nhóm không hoàn tất. Ngoài ra, lượng calorie được đốt cháy trong giờ giải lao vẫn duy trì suốt 16 giờ sau đó.

Xem thêm: bí kíp lấy lại làn da săn chắc sau khi giảm cân

1. Tấn sau, cuộn tay và vươn tay

Nâng tạ ở hai bên hông, lùi chân trái về sau và gập đầu gối xuống thành tư thế tấn sau (a).

Giữ khuỷu tay ép sát cơ thể, đưa lòng bàn tay ra phía trước và cuộn tay cầm tạ lên cao ngang vai (b),

sau đó xoay lòng bàn tay 180 độ và đẩy cả hai cánh tay thẳng qua khỏi đầu (c).

Hạ thấp tạ về bên hông, rồi ấn xuống bên dưới.


2. Vươn tay cao khỏi đầu

Nắm một cặp tạ ở tư thế đứng hai chân ngang nhau, nâng tạ qua khỏi đầu, lòng bàn tay hướng ra trước (a).

Chầm chậm gập khuỷu tay ra hai bên hông cho đến khi tạ cao ngang vai (b).

Nhanh chóng đẩy tạ qua khỏi đầu để về tư thế bắt đầu. Đó là một lần tập.



3. Cầm tạ di chuyển thật nhanh

Cầm hai đầu của một quả tạ nhảy sang phải và khi tiếp đất, vắt chéo chân trái ra sau, gập đầu gối và hạ thấp tạ ra phía ngoài chân phải (a).

Nhảy lò cò thật nhanh và lặp lại với bên kia (b).

Đó là một lần tập.



4. Hít đất chữ T

Thực hiện tư thế hít đất (a) và khi đẩy người lên lại tư thế ban đầu, xoay sang phải và nâng cánh tay phải cao qua đầu (b).

Trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại, lần này thì xoay sang trái. Đó là một lần tập.


5. Hít đất nâng tạ

Đặt người ở tư thế hít đất, bàn tay chống lên tạ, hai bàn chân tách rộng hơn hông (a).

Nâng một quả tạ ra bên hông (b). Hạ thấp tạ và lặp lại với bên kia. Đó là một lần tập.



6. Xoay kiểu sumo

Cầm hai đầu của một quả tạ và đứng ở tư thế hai chân rộng bằng hông, đầu ngón chân hướng ra ngoài. Giữ lưng thẳng, đẩy hông ra sau và gập đầu gối để ngồi xổm càng thấp càng tốt, hạ tạ xuống sàn nhà (a).

Sau đó chỉ bằng một cử động, đứng dậy và nâng đầu gối trái lên cao ngang hông trong lúc xoay tạ theo chiều kim đồng hồ (b), kế đến hạ chân xuống và tiếp tục xoay tạ trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại với bên kia. Đó là một lần tập.


7. Đấm nhanh

Giữ cặp tạ cao ngang vai, di chuyển thật nhanh sang phải (a), rồi xoay bàn chân và đấm cánh tay trái xéo qua thân người (b).

Đảo động tác để trở về tư thế ban đầu. Lặp lại với bên kia. Đó là một lần tập.


8. Nằm ngửa, nâng tạ duỗi chân

Nằm ngửa mặt, hông và đầu gối gập 90 độ và nâng một cặp tạ thẳng ra phía trước vai, lòng bàn tay hướng vào nhau (a).

Bằng một cử động, giữ vùng cơ trung tâm làm trụ, chầm chậm hạ thấp tạ ra sau rồi duỗi thẳng chân, đưa cánh tay và chân càng gần sàn nhà càng tốt, nhưng không chạm vào nó (b).

Tạm ngừng, sau đó đảo động tác để quay về tư thế ban đầu. Đó là một lần tập.


9. Tấn một bên

Giữ cặp tạ ở hai bên hông và bước sang phải, hạ thấp người thành tư thế tấn một bên và di chuyển tạ xuống phía sàn nhà, giữ lưng thẳng (a).

Gập khuỷu tay ra hai bên hông để nâng tạ lên (b).

Hạ thấp cánh tay và đảo ngược động tác để về tư thế đứng. Lặp lại với bên kia. Đó là một lần tập.


10. Duỗi chân nằm sấp kiểu người nhện

Bắt đầu ở tư thế nằm sấp chống cẳng tay lên sàn nhà, đặt khuỷu tay thẳng ngay dưới vai và chân duỗi thẳng.

Giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân (a).

Gập đầu gối phải về phía ngoài khuỷu tay phải (b) rồi duỗi chân thẳng ra sau người, giữ bàn chân cách sàn nhà 5-7cm (c).

Tạm dừng, sau đó hạ bàn chân xuống sàn. Đổi chân và lặp lại với bên kia. Đó là một lần tập.


Bạn có biết?

Tương cà hay mù tạc? Giày đế bằng hay giày cao gót? Cuộc đối đầu giữa bài tập tim mạch và bài tập sức bền cũng gây bối rối như thế.

Bài tập cho tim mạch giúp tiêu hao calorie nổi tiếng, nhưng bài tập sức bền lại giúp phát triển cơ và tăng cường trao đổi chất. Tuy nhiên, bạn không cần phải chọn lựa nữa vì một phương thức mới mà các huấn luyện viên gọi là tập luyện trao đổi chất sẽ mang đến những ưu điểm hàng đầu của cả hai kiểu.

Bằng cách kết hợp những giai đoạn tập ngắn, cường độ cao, từ ít tới không nghỉ giải lao giữa các bài tập và những bước chuyển động toàn bộ cơ thể, tập luyện trao đổi chất thách thức sức bền, năng lượng và sức chịu đựng của tim mạch. Nhờ đó, nó sẽ đốt cháy tối đa calorie suốt và sau một buổi tập.

Share on Google Plus

About Me

Sức khỏe là tài sản quý giá nhất nên đừng vì cái đẹp nhất thời mà hy sinh thứ quý giá mà các đấng sinh thành đã trao tặng nhé. :)